老是噩梦连连，不是被噩梦惊醒就是下半夜再难以入睡，这样的睡眠质量，让很多朋友愁苦，那么，如何让我们拥有好的睡眠质量呢？

1、按规定的作息制度

每天上床睡觉和起床的时间不要有太大的变动，使大脑养成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动，这样到时间脑子就要休息了，不睡都不成。不要开夜车、加班加点，因为时间久了就容易导致失眠。

2、尽量等到大脑疲惫睡觉

一定要到困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时千万别睡。人在兴奋状态下是根本睡不着的。如果在床上1—2小时睡不着就请起床，到旁边安静的房间里去看些枯燥的书，等困倦了再回到床上睡。一次不行，可以重复2—3次，直到睡着为止。

睡眠

3、入睡前做一些放松活动

如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡泡脚。打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

4、睡觉前不要抽烟

可以喝少量的红葡萄酒，不要喝咖啡、酽茶、可乐等。不要看刺激的、惊险的电视或小说。

5、失眠的病人好不午睡

否则可能影响夜间睡眠。如果已有午睡的习惯，午睡不要超过20分钟。

6、不要采用加长睡眠时间来补救

如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭就上床睡，否则如果第二天还是睡不着，就会焦虑起来，觉得失眠太难受了，久而久之，便会演变成焦虑症。所以，正确的做法是，次日还是按原来的上床时间睡，只要困倦了就能入睡。

医师指出，睡眠是人体进行自我调节的重要方式，失眠会引起疲劳感、情绪不稳、反应迟缓、头痛、记忆力不集中……他强调，偶尔失眠并非病理学上的“失眠症，不必太过紧张，但对于严重失眠的患者，应该及时到医院就诊，避免对身体造成一定的影响。